Экспертная оценка Вашего здоровья!
заказать обратный звонок
Заказать обратный звонок
Я подтверждаю согласие на обработку своих персональных данных, с Политикой обработки персональных данных ознакомлен.
Отправить заявку
пн-пт: 8.00 - 20.00
сб: 8.00 - 18.00
вс: 9.00 - 15.00
г. Москва,
ул. Угрешская, д.2, стр. 7
Записаться »
Записаться на приём
Отправить заявку
Я подтверждаю согласие на обработку своих персональных данных, с Политикой обработки персональных данных ознакомлен.
Клинико-диагностический центр
Задать вопрос врачу
Я подтверждаю согласие на обработку своих персональных данных, с Политикой обработки персональных данных ознакомлен.
Отправить заявку
Заказать обратный звонок
Я подтверждаю согласие на обработку своих персональных данных, с Политикой обработки персональных данных ознакомлен.
Отправить заявку
Записаться на приём
Отправить заявку
Я подтверждаю согласие на обработку своих персональных данных, с Политикой обработки персональных данных ознакомлен.
Главная / О нас / Статьи / Куда исчезла производственная гимнастика?

Куда исчезла производственная гимнастика?

Сегодня у лиц, занимающихся интеллектуальным трудом, подверженным гиподинамии, появляется четкое желание увеличить двигательную активность и помочь своему организму повысить эффективность и производительность труда. Уважаемые офисные работники, речь пойдет о Вас!

С чем будем бороться: львиную долю времени мы проводим на работе, поэтому необходимо организовать это время максимально эффективно и безопасно с точки зрения сохранения здоровья. В этом должен быть заинтересован как сам сотрудник, так и работодатель.

Привычное положение при посадке за рабочим столом не всегда удобно, факт! Длительное пребывание в одной позе ведет к изменению характера дыхания на поверхностное, уменьшая тем самым кровоснабжение, и включая процессы торможения в коре головного мозга, тем самым снижая производительность. Находясь длительно в однообразной позе, осанка приобретает «характерные патологические изгибы», что в дальнейшем может привести к возникновению болей, застойных явлений в малом тазу (хронический простатит у мужчин, заболевания матки у женщин, варикозное расширение вен), ограничение подвижности в суставах, напряженные мышечные группы приводят к хроническим болям в шее, пояснице и грудном отделе.

Историческая справка: Первые мысли о введении производственной гимнастики появились в начале 1930-х годов. Система НОТ (научной организации труда!) выступила с инициативой применять на практике 10-ти минутные перерывы в процессе труда для оздоровления граждан и увеличения производительности. В середине 1950-х профсоюзы внедрили физкультуру в цехах. Летом 1956 года Президиум ВЦСПС ввел производственную гимнастику на предприятиях и в учреждениях. В 1960 году занимались гимнастикой на производстве 7 млн. человек, а в 1966-м — более 11 млн. В обязанности профсоюзов входила подготовка специальных общественных инструкторов, способных проводить эту гимнастику. Сколько организаций сейчас практикует гимнастику на производстве? Кто занимается гимнастикой в течение рабочего дня? Ответ неутешительный.

Возвращаемся к производственной гимнастике:

Итак! Комплекс упражнений для офисных сотрудников, рассчитанный на 10 мин., направленный на профилактику вышеуказанных негативных факторов и увеличение производительности.

Упражнение №1:

1 мин. ходьба на месте (марш – высоко поднимая колени и попеременно двигая руками вдоль туловища имитируем активную ходьбу).

1 мин. ходьба на месте (марш – высоко поднимая колени и попеременно двигая руками вдоль туловища имитируем активную ходьбу)

Упражнение №2:

Потягивание (поднять руки вверх, слегка разведя в стороны, каждый раз отводя попеременно ногу назад левую, правую; постараться растянуться и расправить грудную клетку).

поднять руки вверх, слегка разведя в стороны, каждый раз отводя попеременно ногу назад левую, правую

Упражнение №3:

Упражнения на верхний плечевой пояс (разведение рук вертикально вверх-вниз, пружинящими движениями отведение назад; встаньте прямо и сведите пальцы рук в замок, расположив их на голове, напрягая мышцы спины, максимально разведите локти в стороны; сцепите руки на уровне лопаток, располагая локти правый вверх, левый вниз, удерживайте несколько секунд, затем поменяйте хват, если соединить руки невозможно, используйте шарф или ремень, расположив руки максимально близко друг к другу.)

постараться растянуться и расправить грудную клеткувстаньте прямо и сведите пальцы рук в замок, расположив их на голове, напрягая мышцы спины, максимально разведите локти в стороны

сцепите руки на уровне лопаток, располагая локти правый вверх, левый вниз, удерживайте несколько секунд, затем поменяйте хват

если соединить руки невозможно, используйте шарф или ремень, расположив руки максимально близко друг к другу

Упражнение №4:

Выполните 10 приседаний с одновременным поворотом корпуса вправо-влево.

Выполните 10 приседаний с одновременным поворотом корпуса вправо-влево.

Упражнение №5:

Выполните прыжки на месте попеременно скрещивая ноги, ставя вперед правую, затем левую ногу. 10 повторений.

Выполните прыжки на месте попеременно скрещивая ноги, ставя вперед правую, затем левую ногу. 10 повторений.

Упражнение №6:

Наклоны «Самолет» - наклоны вперед, с раскидыванием рук в стороны. 5 повторений.

Наклоны «Самолет» - наклоны вперед, с раскидыванием рук в стороны. 5 повторений.

Упражнение №7:

Глубокое медленное дыхание. 5 вдохов и выдохов.

Глубокое медленное дыхание. 5 вдохов и выдохов.

Возвращаемся в рабочий процесс.

Спортивный врач медицинской клиники НАКФФ готов, ответить на любые Ваши вопросы.

Получить консультацию врача

Пройти безлучевую диагностику позвоночника на немецком оборудовании Diers

Выезд спортивного врача в компанию для проведения производственной гимнастики

Получить расширенный комплекс упражнений и итд.

Будьте здоровы!

г. Москва,
ул. Угрешская, д.2, стр. 7
пн-пт: 8.00 - 20.00
сб: 8.00 - 18.00
вс: 9.00 - 15.00
© НАКФФ, 2008-2018