Куда исчезла производственная гимнастика?

Сегодня у лиц, занимающихся интеллектуальным трудом, подверженным гиподинамии, появляется четкое желание увеличить двигательную активность и помочь своему организму повысить эффективность и производительность труда. Уважаемые офисные работники, речь пойдет о Вас!

С чем будем бороться: львиную долю времени мы проводим на работе, поэтому необходимо организовать это время максимально эффективно и безопасно с точки зрения сохранения здоровья. В этом должен быть заинтересован как сам сотрудник, так и работодатель.

Привычное положение при посадке за рабочим столом не всегда удобно, факт! Длительное пребывание в одной позе ведет к изменению характера дыхания на поверхностное, уменьшая тем самым кровоснабжение, и включая процессы торможения в коре головного мозга, тем самым снижая производительность. Находясь длительно в однообразной позе, осанка приобретает «характерные патологические изгибы», что в дальнейшем может привести к возникновению болей, застойных явлений в малом тазу (хронический простатит у мужчин, заболевания матки у женщин, варикозное расширение вен), ограничение подвижности в суставах, напряженные мышечные группы приводят к хроническим болям в шее, пояснице и грудном отделе.

Историческая справка: Первые мысли о введении производственной гимнастики появились в начале 1930-х годов. Система НОТ (научной организации труда!) выступила с инициативой применять на практике 10-ти минутные перерывы в процессе труда для оздоровления граждан и увеличения производительности. В середине 1950-х профсоюзы внедрили физкультуру в цехах. Летом 1956 года Президиум ВЦСПС ввел производственную гимнастику на предприятиях и в учреждениях. В 1960 году занимались гимнастикой на производстве 7 млн. человек, а в 1966-м — более 11 млн. В обязанности профсоюзов входила подготовка специальных общественных инструкторов, способных проводить эту гимнастику. Сколько организаций сейчас практикует гимнастику на производстве? Кто занимается гимнастикой в течение рабочего дня? Ответ неутешительный.

Возвращаемся к производственной гимнастике:

Итак! Комплекс упражнений для офисных сотрудников, рассчитанный на 10 мин., направленный на профилактику вышеуказанных негативных факторов и увеличение производительности.

Упражнение №1:

1 мин. ходьба на месте (марш – высоко поднимая колени и попеременно двигая руками вдоль туловища имитируем активную ходьбу).

Упражнение №2:

Потягивание (поднять руки вверх, слегка разведя в стороны, каждый раз отводя попеременно ногу назад левую, правую; постараться растянуться и расправить грудную клетку).

Упражнение №3:

Упражнения на верхний плечевой пояс (разведение рук вертикально вверх-вниз, пружинящими движениями отведение назад; встаньте прямо и сведите пальцы рук в замок, расположив их на голове, напрягая мышцы спины, максимально разведите локти в стороны; сцепите руки на уровне лопаток, располагая локти правый вверх, левый вниз, удерживайте несколько секунд, затем поменяйте хват, если соединить руки невозможно, используйте шарф или ремень, расположив руки максимально близко друг к другу.)

Упражнение №4:

Выполните 10 приседаний с одновременным поворотом корпуса вправо-влево.

Упражнение №5:

Выполните прыжки на месте попеременно скрещивая ноги, ставя вперед правую, затем левую ногу. 10 повторений.

Упражнение №6:

Наклоны «Самолет» - наклоны вперед, с раскидыванием рук в стороны. 5 повторений.

Упражнение №7:

Глубокое медленное дыхание. 5 вдохов и выдохов.

Возвращаемся в рабочий процесс.

Спортивный врач медицинской клиники НАКФФ готов, ответить на любые Ваши вопросы.

Получить консультацию врача

Пройти безлучевую диагностику позвоночника на немецком оборудовании Diers

Выезд спортивного врача в компанию для проведения производственной гимнастики

Получить расширенный комплекс упражнений и итд.

Будьте здоровы!